较小的热量已经通过，温度不断升高，面积高于40摄氏度，并且正在进行“烧烤”模式。 “ Vision and Fitness服务站”专栏启动了一项特别的夏季计划，重点是夏季友好的体育赛事，例如游泳，攀岩和骑自行车，以在炎热的夏季获得健康和幸福。 - 编辑 如何降低高温的影响？ Zeng Huafeng，本报纸的记者 夏天运动时应该注意什么？ 避免高温，然后选择新的时刻。尝试选择早晨或下午的运动，以避免在中午和下午避免强烈的阳光。小心水分。如果湿度很高，您的身体会感觉高，并且很容易引起热气打击。特殊组，例如心血管或呼吸道疾病的患者或身体不适当的患者，在制定锻炼计划之前应咨询您的医生。儿童和老年人应该avoID高温运动，最好选择一个有足够通风的位置。 调整力并改变其移动方式。当一个人处于炎热的环境中时，他们的心率会更快。您必须适当缩短运动的持续时间，降低速度并选择少量令人震惊的活动，例如瑜伽和游泳。例如，在游泳时，水具有超过空气导热率的20倍以上，这使您可以快速窃取体温。潜水时，水下5米的温度比表面低3-5度。随着它的升高，温度下降了约6摄氏度，高度为每1000米。当在衬有风的树上行驶时，风速持续超过20 km/h，从而产生了空气流动。如果您有警告高温任期，则可以选择体育馆，游泳池，家庭训练和室内运动，例如球，攀岩，健身，瑜伽，瑜伽，阴影锻炼和红色UCE太阳暴露。 确保使用透气并采取防晒措施。您可以选择宽松，松散且运动的鲜艳色彩，并快速干燥和其他透气衣服，这将帮助您消耗热量。采取防晒措施，例如戴着透气的太阳帽，涂防水防晒霜，并在必要时戴上运动太阳镜。 如有必要，请避免热量打击并寻找治疗。如果症状，例如头晕，恶心，肌肉痉挛，出汗过多或不出汗或混乱，您应该立即停止锻炼，搬到新鲜的地方，使用湿毛巾冷却并在必要时寻求治疗。 恢复运动，避免洗冷水。不要突然停止后续行动。您可以缓慢行走5-10分钟，以避免突然停止或引起身体不适。主导一些冷却技术，并穿冷水以清洗洋娃娃，脖子和脚，但要避免进行直接的冰或冷水淋浴。 在夏天锻炼时，请务必记住“听听您的身体的迹象比可持续性更重要。只有选择及时或室内休息活动才能继续健康。 如何匹配饮食？ ZUO小氧 高温运动不仅需要注意它可以做的事情，而且还需要对科学饮食。 新鲜和温暖，充满小和多保湿时间 在夏季锻炼时，您必须遵循“小而几次”的原则。饮料的水量约为200毫升，小嘴不仅可以缓解干燥，而且还可以使身体吸收并平静地使用，从而使肾脏的负载可以增加，以避免同时过度食用水。另外，水温必须正常或温暖。不要喝冰水以刺激胃和肠子。 更换电解质 经历了大量汗水后，身体失去了钠和钾，这会引起肌肉痉挛，疲劳甚至E电解质疾病。加载一些电解质时，您必须正确填充饮用水，可以在市场上选择常规的运动饮料，其中包含科学比例的电解质，例如钠和钾，以及正确量的糖。选择高糖产品时要小心成分清单。您还可以使安全且低糖电解质：加入盐盐，少量的糖，柠檬片或橙色片，并加热沸腾的水。这不仅补充了钠和钾，还可以用香蕉，橙子，西红柿，西红柿和绿叶蔬菜替换为高钾食品（例如食物）。 能量补给，最好是持续的释放碳水化合物 如果运动时间持续超过60分钟或高强度，则必须按时回收能量，并且碳水化合物是能量的基本选择。选择碳水化合物时，避免糖和高蛋糕。它们可能会引起暂时的甜味，但这是VERy可能引起严重的血糖波动。第一种选择是选择具有降血糖指数的碳水化合物，例如全麦面包或混合谷物vidra。这种类型的食物不仅提供了持续的练习，而且还被轻轻消化并轻轻吸收。 蛋白质补充剂也应避免脂肪 如果您想减轻疲劳并在运动后保持肌肉质量，我们建议您消耗足够的高质量蛋白质。在夏天，您可以选择高质量的蛋白质，例如鸡胸肉，煮沸的虾和煮豆腐，这些蛋白质不容易感到脂肪。此外，我们建议您自己制作鸡胸肉，虾，坚果和蔬菜的淡沙拉。酸奶添加蛋白质以取代沙拉酱，减少脂肪，加入苹果和梨等水果，以改善风味和肿胀，并配有饮食纤维，维生素和矿物质的补充剂，从而使营养更加平衡。 夏季运动和饮食的三个禁忌 避免高油和高糖：炸食品，奶油蛋糕，高糖饮料等。不仅会随卡路里的热量爆炸，而且您的身体还需要消耗大量能量。 避免喝茶并泡咖啡。茶和咖啡中的咖啡因具有利尿作用，并加速了体内水的排泄。锻炼后需要紧迫的锻炼，可能会使您的身体脱水恶化。 避免饥饿和过度消费：空腹完成锻炼很容易引起低血糖症和身体疲劳。仅仅结束运动，大量的血液仍集中在肌肉中，并且胃肠道功能相对较弱。饮食很可能很快，尤其是那些难以消化的食物，引起腹部张力，腹痛甚至呕吐。为避免胃肠道不适，最好吃一个小时的运动。 （作者接受了第八次医疗营养总监Shi Mengzhu的采访受欢迎的解放和Repohealth rtero大军综合医院。 “人们的日报”（2025年7月17日，第17页）小编：较小的热量已经通过，温度不断升高，面积高于40摄氏度，并且正在进行“烧烤”模式。健身和服务视觉站专栏推出了一个夏季特惠
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